پنج راهکار اصلی کاهش احتمال ابتلا به آلزایمر را بشناسید
مطالعه جدید نشان می دهد تلفیق عادات سالم نظیر رژیم غذایی خوب و ورزش منظم ریسک بیماری آلزایمر را تا ۶۰ درصد کاهش می دهد.
به گزارش خبرنگار مهر، دادههای بدست آمده از حدود ۳۰۰۰ آمریکایی براساس ۵ فاکتور مفید سبک زندگی امتیازدهی شد: رژیم غذایی باکیفیت بالا؛ فعالیت فیزیکی؛ عدم استعمال سیگار؛ فعالیتهای چالشی برای مغز؛ و عدم مصرف مشروبات الکلی.
محققان مشاهده کردند در مقایسه با افراد فاقد هیچ یک از این فاکتورهای مفید یا تنها یک فاکتور مفید، ریسک آلزایمر در افراد دارای دو تا سه فاکتور ۳۷ درصد و در افراد دارای چهار تا پنج فاکتور سبک زندگی سالم ۶۰ درصد کمتر بود.
دکتر «ریچارد هودس»، رئیس مؤسسه ملی پیری امریکا، در این باره میگوید: «این مطالعه شواهد زیادی را در مورد نحوه تأثیر تلفیق رفارهای قابل اصلاح بر کاهش ریسک بیماری الزایمر ارائه میکند.»
وی در ادامه میافزاید: «یافته ها رابطه بین رفتارهای سالم و کاهش ریسک را تقویت میکند.
همچنین از ارزش آزمایشات بالینی در تست مستقیم توانایی اقدامات در جهت کاهش یا پیشگیری از ابتلاء به آلزایمر حمایت میکند.»
طبق این گزارش جدید، ۵ فاکتور سبک زندگی سالم میتوانند به مغز کمک کنند:
- ورزش کردن: حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته تحرک فیزیکی متوسط تا شدید داشته باشید.
- ترک سیگار: تحقیق نشان میدهد حتی در افراد ۶۰ سال به بالا که چندین دهه قبل سیگار میکشیدند، ترک سیگار موجب بهبود سلامت میشود.
- عدم مصرف مشروبات الکلی: محققان بر ترک مصرف این نوع نوشیدنیها تاکید دارند.
- تغذیه سالم: محققان رژیم غذایی MIND، که تلفیقی از رژیم غذایی مدیترانه ای و DASH (شیوههای رژیمی توقف فشارخون بالا) است را توصیه میکنند.
- چالش فکری: فکر و ذهن را فعال نگه دارید.
سعی کنید مطالعه کنید، بازی کنید، کلاسهای آموزشی بروید، یا یک مهارت جدید یا سرگرمی جدید بیاموزید.