واکنش‌های جسمی و رفتاری ناشی از استرس/راهکارهای کاهش نگرانی در خانواده - تسنیم

علی فتحی در گفت‌وگو با خبرنگار اجتماعی خبرگزاری تسنیم با بیان این‌که در شرایط فعلی مقداری از نگرانی طبیعی است اما وقتی این نگرانی تشدید و از حالت طبیعی می‌شود چهار نوع واکنش‌ را در بر دارد، اظهار کرد: واکنش‌های جسمانی شامل افزایش ضربان قلب، عرق کردن، خشکی دهان، لرزش، سرگیجه، تندوکوتاه شدن تنفس، سردرد و درد عضلانی، تحریک‌پذیری، خستگی، ناراحتی معدی-روده‌ای، سوءهاضمه، تهوع، یبوست، و اسهال است.
واکنش‌های عاطفی و رفتاری افراد در هنگام اضطراب
وی افزود: واکنش‌های شناختی شامل افکار و باورهایی درمورد شرایط بحرانی یا از دست دادن کنترل بر موقعیت می‌شود و منجر به کاهش توانایی تفکر، کاهش توانایی توجه و تمرکز، مشکلات مربوط به حافظه و به یادآوردن مطالب، بزرگنمایی و فاجعه‌سازی مشکلات و...
می‌شود.
این روانشناس ادامه داد: واکنش‌های عاطفی شامل ترس، نگرانی، غم، از بین رفتن علاقه به فعالیت‌های لذت‌بخش معمول، احساس سرخوردگی، تحریک‌پذیری، عصبانیت، احساس ناتوانی و ...می‌شود.
فتحی گفت: واکنش‌های رفتاری شامل اجتناب از موقعیت‌های خاص، پرسش‌های مکرر درمورد روبه‌راه‌بودن اوضاع، سرزنش دیگران، گسترش شایعات و ...
می‌شود.
این کارها به استرس دامن می‌زند!
این روانشناس با اشاره به این‌که شرایط جاری به هرحال نگران‌کننده است و نیاز به توجه و مراقبت دارد، به‌ویژه در زمانی‌که احساس تهدید می‌کنیم و توانایی لازم برای مقابله با آن را نداریم طبیعی است که دچار ناراحتی، نگرانی، اضطراب و ترس شویم، تصریح کرد: افزون بر آن دلایل متعددی وجود دارد که به استرس دامن می‌زند، از جمله وجود اطلاعات ضد و نقیض، آمار و اطلاعات گسترده غیرموثق و بزرگنمایی از طریق شبکه‌های اجتماعی موجب شده میزان نگرانی خانواده‌ها بیشتر شود.
راهکارهایی برای مدیریت استرس در شرایط جنگی
فتحی درباره راهکارهای مقابله با استرس در خانواده‌ها در شرایط جنگ توضیح داد: درصدد کسب اطلاعات زیاد به هر قیمتی و از هر کانالی نباشید.
منابع کسب اطلاعات خود را مدیریت کنید، از منابع مطمئن و موثق استفاده کنید و تا جایی که می‌توانید از اخبار و تحلیل‌های غیرضروری دوری کنید.
در جستجوی دریافت آمار لحظه به لحظه نباشید و زمان کمتری صرف خواندن، شنیدن یا تماشای چیزهایی کنید که اضطراب شما را افزایش می‌دهند.
وی با بیان اینکه باید بپذیریم بسیاری از اتفاقات در اختیار ما نیست تا بتوانیم اقدامات موثری انجام دهیم، تاکید کرد: از واقعیت‌ها فرار نکنید، برعکس، سعی کنید آنها را بشناسید اما از فکر کردن بیش از حد به هر چیزی پرهیز کنید.
مثبت‌نگر باشید و دعا کنید
این روانشناس بالینی با تاکید بر اینکه مثبت‌نگری در این شرایط می‌تواند کمک‌کننده باشد، گفت: به جنبه‌های مثبت زندگی‌تان توجه کنید، از چیزهایی که دارید لذت ببرید و شکرگزاری کنید.
کارهای مثبت انجام دهید، در این شرایط کسانی که موجب رنجش ما شده‌اند را ببخشیم؛ برای سلامتی خود و دیگران دعا کنیم و از دیگران هم بخواهیم دعا کنند.
وی با بیان اینکه در شرایط فعلی باید اعمال و رفتارهای خوب دیگران را تشویق کنیم، بیان کرد: احساسات و نگرانی‌های خود را با افراد قابل اعتماد در میان بگذارید.
با پیروی از رژیم غذایی سالم و تقویت سیستم ایمنی و با یاد خدا، آرامش را برای خود و اطرافیان‌تان فراهم کنید.
انتهای پیام/