فرسودگی روانی چیست؟

به گزارش خبرگزاری تسنیم ، مینا نیروکار | در جهانی که سرعت به ارزشی والا بدل شده و خستگی به نشانه‌ای از موفقیت تعبیر می‌شود، کمتر کسی لحظه‌ای درنگ می‌کند تا از خود بپرسد: «آیا حال روانم خوب است؟» ما بی‌وقفه از یک مسئولیت به مسئولیت دیگر، از یک نقش به نقشی دیگر و از یک هدف به هدفی جدید می‌دویم، بی‌آنکه به بهایی که روانمان می‌پردازد توجه کنیم.
فرسودگی روانی چیست؟
فرسودگی روانی حالتی از خستگی عمیق، بی‌انگیزگی و احساس پوچی است که نه به‌وضوح افسردگی است و نه کاملاً شبیه اضطراب، اما می‌تواند زمینه‌ساز هر دوی این‌ها باشد.
این وضعیت نتیجه فشارهای مداوم، استرس طولانی‌مدت و فقدان مراقبت از سلامت روان است.
برخلاف خستگی جسمی که با استراحت یا خواب بهبود می‌یابد، فرسودگی روانی با بی‌خوابی، احساس بی‌معنایی و دل‌زدگی همراه است.
فرد ممکن است همچنان به کار ادامه دهد، لبخند بزند یا حتی موفق به نظر برسد، اما در درون، انرژی روانی‌اش تحلیل رفته است.
چرا فرسودگی روانی شایع شده است؟
عصر دیجیتال، با همه امکاناتش، ما را در معرض محرک‌های بی‌وقفه قرار داده است: نوتیفیکیشن‌های مداوم، اخبار نگران‌کننده، توقعات بالای کاری، فشارهای مالی و مقایسه‌های سمی در شبکه‌های اجتماعی.
فرهنگ «بیشتر، سریع‌تر، بهتر» ما را به سوی پیشرفت سوق می‌دهد، اما اغلب از یاد می‌بریم که چگونه «زنده بمانیم».
در این میان، فرصت مراقبت از روانمان به حاشیه رانده شده است.
پیامدهای نادیده گرفتن فرسودگی روانی
اگر این وضعیت جدی گرفته نشود، می‌تواند به اختلالات روانی مانند افسردگی یا اضطراب شدید منجر شود.
همچنین ممکن است نشانه‌های جسمانی چون سردردهای مزمن، بی‌خوابی یا مشکلات گوارشی بروز کند.
روابط شخصی و حرفه‌ای آسیب می‌بیند، اعتمادبه‌نفس کاهش می‌یابد و کیفیت زندگی به‌تدریج افت می‌کند.
چگونه از فرسودگی روانی پیشگیری کنیم؟
برای محافظت از سلامت روان و پیشگیری از فرسودگی، می‌توانیم گام‌های ساده اما مؤثری برداریم:
-قطع ارتباط پس از کار: پس از ساعات کاری، خود را از ایمیل‌ها و مسائل شغلی دور نگه دارید.
- استراحت واقعی: استراحت تنها خوابیدن نیست گاهی تماشای طبیعت، گوش دادن به موسیقی آرام، تنفس عمیق یا حتی «هیچ کاری نکردن» می‌تواند روان را بازسازی کند.
-قدرت نه گفتن: یک «نه» به‌موقع می‌تواند از فرسودگی طولانی‌مدت جلوگیری کند.
-گفت‌وگوی درونی: هر هفته چند دقیقه با خود خلوت کنید و صادقانه بپرسید: «آیا واقعاً حالم خوب است؟»
-مراجعه به متخصص: روان‌درمانی، مشاوره یا شرکت در کارگاه‌های خودآگاهی می‌تواند به شما کمک کند تا از روانتان مراقبت کنید.
سخن پایانی
فرسودگی روانی زنگ خطری خاموش است که در هیاهوی زندگی مدرن به‌سادگی نادیده گرفته می‌شود.
اما با آگاهی و مراقبت، می‌توانیم تعادل را به زندگی‌مان بازگردانیم.
بی‌افتخار به خستگی و بی‌وقفه دویدن، لحظه‌ای درنگ کنیم و به روانمان فرصت نفس کشیدن بدهیم.
سلامت روان، کلید زندگی معنادار است.
یادداشت: مینا نیروکار، روانشناس، مدرس دانشگاه و پژوهشگر دکتری
انتهای پیام/864/.