سه کلید موفقیت امتحانات: خانواده، تغذیه و مهارت‌های مطالعه - تسنیم
استرس امتحان در این مقطع اگر مدیریت نشود، می تواند علاوه بر کاهش بازدهی تحصیلی، سلامت جسمی و روانی دانش آموزان را نیز به خطر اندازد.
به گزارش خبرگزاری تسنیم از قزوین، با نزدیک شدن به فصل امتحانات خردادماه، فضای خانه‌های بسیاری از خانواده‌ها ایرانی تحت تأثیر اضطراب و نگرانی قرار می‌گیرد.
استرس امتحان در این مقطع، اگر مدیریت نشود، می‌تواند علاوه بر کاهش بازدهی تحصیلی، سلامت جسمی و روانی دانش‌آموزان را نیز به خطر اندازد.
در این میان، سه عامل اساسی و تأثیرگذار شامل حمایت خانواده، تغذیه مناسب و مهارت‌های مطالعه اصولی، نقش تعیین‌کننده‌ای در موفقیت دانش‌آموزان ایفا می‌کنند.
دکتر لیلا صادقی، روان‌شناس کودک و نوجوان، در این باره در گفت‌وگو با خبرنگار تسنیم در قزوین گفت: بسیاری از اضطراب‌های دانش‌آموزان در فصل امتحانات، نه‌تنها به دلیل سختی سوالات، بلکه به دلیل نگرانی از واکنش خانواده و محیط اطراف است.
وی افزود: متأسفانه برخی والدین به‌صورت ناآگاهانه با مقایسه فرزندشان با دیگران یا استفاده از جملاتی همچون "اگر قبول نشوی چه می‌شود؟" به اضطراب و استرس دانش‌آموز دامن می‌زنند.
احساس امنیت روانی و حمایت عاطفی، زیربنای تمرکز و یادگیری مؤثر است.
دانش‌آموزی که بداند در هر شرایطی مورد محبت و پذیرش خانواده قرار دارد، می‌تواند با آرامش بیشتری به مطالعه بپردازد و عملکرد بهتری داشته باشد.
صادقی اذعان کرد که خانواده‌ها باید در این ایام به جای ایجاد فشار، نقش یک همراه دلسوز را ایفا کنند و با ایجاد محیطی آرام و حمایت‌کننده، به فرزندان خود کمک کنند تا از بار روانی امتحانات کاسته شود.
سمیه یوسفعلی، مشاور تحصیلی و مدرس مهارت‌های مطالعه هم با بیان اینکه برنامه‌ریزی دقیق و مدیریت زمان از مهم‌ترین عوامل کاهش استرس امتحان است، عنوان کرد: دانش‌آموزانی که از پیش برنامه‌ریزی مشخصی برای مطالعه دروس خود دارند، کمتر دچار اضطراب می‌شوند و کیفیت مطالعه آنها بالاتر است.
وی افزود: تکنیک‌هایی مانند پومودورو، که بر مطالعه در بازه‌های 25 دقیقه‌ای و استراحت‌های کوتاه متناوب تأکید دارد، به حفظ تمرکز و جلوگیری از خستگی ذهن کمک می‌کند.
یوسفعلی ادامه داد: تقسیم دروس به بخش‌های کوچک‌تر و تهیه جدول زمان‌بندی هفتگی از جمله راهکارهای مؤثر برای سازماندهی مطالعات است.
وی هشدار داد: افراط در شرکت در کلاس‌های تقویتی یا مطالعه مداوم بدون استراحت کافی، می‌تواند باعث فرسودگی ذهنی شود و انگیزه دانش‌آموز را کاهش دهد.
تمرکز بر کیفیت مطالعه، بسیار مهم‌تر از کمیت آن است.
در بخش تغذیه هم گفت‌وگویی بای دکتر علی فتاحی، کارشناس تغذیه بالینی داشتیم که وی با اشاره به اهمیت تغذیه مناسب در دوران امتحانات، گفت: مغز در این روزها بیش از همیشه به انرژی و مواد مغذی نیاز دارد و این مواد باید از طریق تغذیه صحیح تأمین شود.
وی افزود: متأسفانه مشاهده می‌شود که بسیاری از دانش‌آموزان صبحانه را حذف می‌کنند یا به مصرف خوراکی‌های ناسالم روی می‌آورند که این امر منجر به کاهش توانایی تمرکز و یادگیری می‌شود.
فتاحی توصیه کرد: صبحانه باید شامل منابع پروتئینی مانند تخم‌مرغ، لبنیات، مغزها و نان کامل باشد تا انرژی پایدار به مغز برسد و مناسب محصلان باشد.
وی تأکید کرد: مصرف میوه‌های خشک مانند خرما و بادام، شکلات تلخ و نوشیدن آب کافی در طول روز به تقویت حافظه و خلق‌وخو کمک می‌کند و بهترین تغذیه ایام امتحانات است.
این کارشناس تغذیه هشدار داد: مصرف غذاهای چرب، شیرین و نوشابه‌های انرژی‌زا به‌ویژه در شب امتحان باعث کاهش تمرکز و ایجاد خستگی زودرس می‌شود.
به گزارش تسنیم، عبور موفق از فصل امتحانات مستلزم هماهنگی و توجه به سه ضلع کلیدی است؛ فضای روانی خانواده، تغذیه سالم و مهارت‌های مطالعه مؤثر.
اگر خانواده‌ها با آگاهی و حمایت، تغذیه را به صورت اصولی تنظیم کنند و دانش‌آموزان نیز با برنامه‌ریزی مناسب به مطالعه بپردازند، این ایام پرتنش می‌تواند فرصتی برای رشد شخصیتی و علمی فرزندان ما باشد.
انتهای پیام/
