چگونه ناخن‌های خود را از ریشه تقویت کنیم؟ - تسنیم
با پیروی از یک روتین روزانه، استفاده از قرص بیوتین، کرم دست و تغذیه مناسب، می توانید ناخن های خود را از ریشه تقویت کرده و از شکنندگی آن ها جلوگیری کنید. راهکارهای مؤثر و علمی را در این مقاله بخوانید.
ناخن‌های سالم و محکم فقط نشانه‌ای از زیبایی نیستند، بلکه منعکاسی از سلامت عمومی بدن نیز هستند.
اگر ناخن‌های شما به‌راحتی می‌شکنند، ورقه‌ورقه می‌شوند یا رشد خوبی ندارند، شاید وقت آن رسیده باشد که سبک زندگی و مراقبت‌های خود را بازبینی کنید.
در این مقاله، روش‌هایی را بررسی می‌کنیم که به‌طور علمی و عملی ثابت شده‌اند و به شما کمک می‌کنند ناخن‌هایی قوی‌تر، سالم‌تر و مقاوم‌تر داشته باشید.
این راهکارها ترکیبی از مراقبت موضعی، تغذیه مناسب و مکمل‌های تقویتی هستند.
نقش بیوتین در استحکام ناخن‌ها
بیوتین یا ویتامین B7 یکی از کلیدی‌ترین مواد مغذی برای رشد و سلامت ناخن‌ها محسوب می‌شود.
این ویتامین با تقویت ساختار کراتینی ناخن، موجب افزایش ضخامت، کاهش شکنندگی و تسریع رشد آن‌ها می‌شود.
کمبود بیوتین در بدن می‌تواند باعث نازک شدن و شکستن ناخن‌ها شود.
به همین دلیل مصرف مکمل‌هایی مانند قرص بیوتین به‌ویژه برای افرادی که دچار ضعف ناخن، ریزش مو یا کمبود انرژی هستند، بسیار مفید است.
دوز استاندارد بیوتین برای تقویت ناخن‌ها معمولاً بین 2500 تا 5000 میکروگرم در روز است، اما توصیه می‌شود پیش از مصرف با پزشک یا مشاور تغذیه مشورت کنید.
مصرف منظم بیوتین در بازه زمانی 3 تا 6 ماه می‌تواند نتایج محسوسی را نشان دهد.
استفاده روزانه از کرم‌های دست و ناخن
ناخن‌ها نیز مانند پوست نیاز به رطوبت و تغذیه دارند.
خشکی محیط، شست‌وشوی مداوم دست‌ها و استفاده از شوینده‌های قوی، می‌تواند باعث خشکی بستر ناخن و شکنندگی آن‌ها شود.
استفاده از یک کرم دست با کیفیت، که حاوی ترکیبات مرطوب‌کننده قوی، ویتامین E، آلانتوئین و عصاره‌های گیاهی باشد، می‌تواند رطوبت ناخن و پوست اطراف آن را حفظ کرده و از آسیب دیدن آن‌ها جلوگیری کند.
برای نتیجه بهتر، توصیه می‌شود پس از هر بار شست‌وشوی دست‌ها، مقدار کمی از کرم دست را روی پوست و ناخن‌ها ماساژ دهید.
این کار ساده، تأثیر زیادی در نرم شدن کوتیکول‌ها، تقویت بستر ناخن و جلوگیری از ترک‌خوردگی دارد.
تغذیه، پایه اصلی سلامت ناخن‌ها
ناخن‌ها همانند سایر بافت‌های بدن برای رشد و ترمیم، نیاز به مواد مغذی دارند.
اگر رژیم غذایی شما از نظر پروتئین، آهن، زینک، ویتامین C و ویتامین‌های گروه B فقیر باشد، ناخن‌های شما ضعیف و شکننده خواهند شد.
برای تقویت ناخن‌ها از درون، مصرف مواد غذایی زیر توصیه می‌شود:
تخم‌مرغ (سرشار از بیوتین و پروتئین)
ماهی و گوشت سفید (منبع پروتئین و زینک)
آجیل و دانه‌ها (منبع چربی‌های مفید و منیزیم)
سبزیجات برگ‌دار تیره (منبع آهن، فولات و آنتی‌اکسیدان)
اگر رژیم غذایی‌تان کامل نیست، مصرف مکمل‌هایی مانند مولتی‌ویتامین‌های مخصوص مو و ناخن نیز می‌تواند مکمل خوبی باشد.
آب، نقش کلیدی در رطوبت‌رسانی به سلول‌های بدن دارد، و ناخن‌ها نیز از این قاعده مستثنا نیستند.
دهیدراته بودن بدن یا مصرف ناکافی مایعات باعث می‌شود ناخن‌ها خشک، شکننده و کدر شوند.
این مشکل به‌ویژه در فصول سرد یا در افرادی که مصرف کافئین بالایی دارند، بیشتر دیده می‌شود.
برای حفظ انعطاف‌پذیری و سلامت بستر ناخن، نوشیدن روزانه 8 تا 10 لیوان آب به‌طور منظم توصیه می‌شود.
حتی بهترین مکمل‌ها و کرم‌ها، بدون آبرسانی کافی، نتیجه‌ای مطلوب نخواهند داشت.
محافظت از ناخن‌ها در برابر عوامل آسیب‌زا
یکی از دلایل رایج آسیب به ناخن‌ها، استفاده مکرر از لاک و پاک‌کننده‌های قوی، شستن زیاد دست‌ها با مواد شوینده صنعتی، و تماس با آب و مواد شیمیایی بدون دستکش است.
این عوامل باعث خشک شدن و تضعیف ناخن‌ها می‌شوند.
برای جلوگیری از این آسیب‌ها:
هنگام کار با شوینده‌ها از دستکش استفاده کنید.
مصرف لاک ناخن و پاک‌کننده‌ها را محدود کرده و از محصولات بدون استون استفاده کنید.
به ناخن‌ها استراحت دهید تا فرصت بازسازی داشته باشند.
روتین مراقبتی برای ناخن‌های سالم‌تر
ناخن‌ها برای رشد و تقویت، به رسیدگی مداوم نیاز دارند.
برخی اقدامات ساده روزانه می‌توانند تأثیر زیادی در سلامت ناخن‌ها داشته باشند:
مرتب ناخن‌ها را کوتاه و با سوهان صاف کنید تا از ترک خوردن آن‌ها جلوگیری شود.
کوتیکول‌های اطراف ناخن را با روغن‌های طبیعی مانند روغن بادام یا نارگیل ماساژ دهید.
از جویدن ناخن‌ها یا کندن پوست اطراف آن‌ها پرهیز کنید.
این روتین‌های ساده اما مؤثر، از بروز آسیب‌های مکانیکی و عفونی جلوگیری می‌کنند.
تأثیر عوامل هورمونی و سلامتی داخلی
گاهی اوقات شکنندگی، رشد ضعیف یا تغییر رنگ ناخن‌ها می‌تواند نشانه‌ای از مشکلات داخلی بدن باشد.
بیماری‌هایی مانند کم‌کاری یا پرکاری تیروئید، کم‌خونی فقر آهن، یا کمبود برخی آنزیم‌ها و ویتامین‌ها می‌توانند مستقیماً بر سلامت ناخن‌ها تأثیر بگذارند.
همچنین برخی داروها (مانند داروهای شیمی‌درمانی، ضدصرع یا برخی آنتی‌بیوتیک‌ها) نیز ممکن است باعث نازک شدن یا توقف رشد ناخن‌ها شوند.
اگر با وجود رعایت تمام نکات مراقبتی همچنان دچار مشکلات مکرر در ناخن‌ها هستید، حتماً باید با پزشک مشورت کرده و آزمایش‌های لازم را انجام دهید تا اختلالات داخلی احتمالی بررسی شوند.
نتیجه‌گیری
تقویت ناخن‌ها از ریشه، یک فرآیند تدریجی و چندمرحله‌ای است که نیاز به تعهد و استمرار دارد.
اگر به‌دنبال راه‌حلی واقعی برای داشتن ناخن‌هایی سالم، محکم و زیبا هستید، باید سبک زندگی‌تان را بررسی کنید، رژیم غذایی‌تان را بهبود ببخشید، از محصولات مراقبتی مثل کرم دست استفاده کرده و در صورت نیاز، مصرف قرص بیوتین را در برنامه روزانه‌تان بگنجانید.
با رعایت این نکات و پیروی از روتین‌های ساده، می‌توانید طی چند هفته تا چند ماه، تأثیر قابل‌توجهی را در وضعیت ناخن‌های خود مشاهده کنید.
"این مطلب تبلیغاتی است"
