برای گرفتگی عضلات چه بخوریم؟- اخبار بازار تسنیم
اسپاسم عضلانی به خصوص اگر شدید باشد، توانایی تحرک را از شما می گیرد و بسیار آزاردهنده است.
گاهی ممکن است حتی زمانی که در حال استراحت هستید، دچار گرفتگی عضلات شوید.
در بسیاری از موارد گرفتگی عضلات به دنبال انجام تمرینات ورزشی سنگین رخ می‌دهد.
اگر به دنبال پاسخ این پرسش هستید که برای گرفتگی عضلات چه بخوریم؟
تا انتهای این مطلب همراه ما باشید.
علت گرفتگی عضلات چیست؟
گرفتگی عضلات بیشتر در نواحی پا، دست، بازو، ران پا، شکم و عضلات بین دنده‌ها در اطراف قفسه سینه رخ می‌دهد.
در واقع گرفتگی عضلات به دنبال اسپاسم‌های غیر ارادی نورون‌های حرکتی در ماهیچه‌ها به وجود می‌آید.
گاهی گرفتگی عضلانی می‌تواند تنها چند ثانیه باشد و گاه تا روزهای متوالی ادامه پیدا می‌کند.
برخلاف تصور عموم بیشترین علت گرفتگی عضلات به خستگی عضلات مربوط نمی‌شود.
برخی از علل گرفتگی عضلات به شرح زیر است:
کم آبی و عدم تعادل الکترولیت در بدن
گردش خون ضعیف
عدم دریافت خون و اکسیژن کافی توسط ماهیچه‌ها
استرس و اضطراب
همچنین ورزشکارانی که قبل از شروع تمرینات ورزشی بدن خود را خوب گرم نمی‌کنند ممکن است دچار گرفتگی عضلات شوند.
تاکنون اصطلاح اسب چارلی را شنیده‌اید؟
به انقباض ناگهانی و غیرارادی یک یا چند ماهیچه با هم، اسب چارلی یا چارلی هوس می‌گویند که بیشتر در قسمت ساق پا اتفاق می‌افتد.
برخی از افراد بیش از بقیه در معرض گرفتگی‌های عضلانی هستند، مثل:
افراد مسن
ورزشکاران
افراد چاق یا دارای اضافه وزن
زنان باردار
همچنین افرادی که اختلالات عصبی دارند یا با مشکلاتی همچون اختلالات تیروئید مواجه هستند، بیش از سایرین دچار اسپاسم‌های عضلانی می‌شوند.
در اکثر موارد گرفتگی عضلات نگران کننده نیست اما گاهی هم ممکن است نشانه اختلال در سلامت اعصاب باشد و روی مغز تاثیر بگذارد.
برای گرفتگی عضلات چه بخوریم؟
برای گرفتگی عضلات چند پیشنهاد عالی برای شما داریم:
کپسول مگنیفورت برای گرفتگی عضلات
آیا می‌دانید کمبود منیزیم در گرفتگی عضلات نقش دارد؟
در بسیاری از موارد می‌توان با تامین منیزیم برای بدن، درد ماهیچه‌ها و اسپاسم عضلات را بهبود بخشید.
کپسول مگنیفورت هولیستیکا مکملی است که غنی از منیزیم دریایی بوده و موجب استحکام استخوان‌ها، بهبود عملکرد اعصاب و عضلات، تسکین کرامپ‌های عضلانی و کاهش دفعات انقباض‌های عضلانی دردناک می‌شود.
با اینکه بیش از همه ورزشکاران از این مکمل استفاده می‌کنند اما در مبتلایان به میگرن نیز کاربرد داشته و سردرد را تسکین می‌بخشد.
به جز منیزیم که ترکیب اصلی موجود در کپسول مگنیفورت است، ویتامین‌های B1، B6، D3 و K2 نیز در این مکمل بکار رفته‌اند.
روزانه 1 یا 2 عدد قرص Magniforte بعد از غذا باید میل شود.
مگنیفورت به حفظ سلامت استخوان‌های شما کمک خواهد کرد و برای آقایان و خانم‌ها قابل استفاده است.
گلوتامین برای رفع گرفتگی عضلات و کمک به ریکاوری
از مکمل گلوتامین چه می‌دانید؟Glutamine فراوان‌ترین اسید آمینه موجود در بدن انسان است که علاوه بر تاثیر مثبت در بهبود عملکرد سیستم ایمنی در بازسازی عضلات و ترمیم بافت‌ها نیز نقش دارد.
مکمل گلوتامین حاوی آمینو اسید گلوتامین بوده و به ویژه بعد از پایان تمرینات ورزشی به منظور جلوگیری از آسیب به ماهیچه‌ها و بافت‌های بدن کاربرد دارد.
از دیگر فواید مکمل گلوتامین به موارد زیر می‌توان اشاره کرد:
کمک به ساخت عضلات
کاهش التهاب در بدن
حفظ تعادل سطوح مایعات در بدن
جلوگیری از تحلیل عضلانی
پودر گلوتامین را اکثر ورزشکاران به عنوان مکمل ریکاوری می‌شناسند زیرا پس از ورزش، ریکاوری و ترمیم بافت‌های بدن را تسریع می‌کند.
در برخی مواد غذایی نیز می‌توانید گلوتامین را به راحتی بیابید.
مثل: گوشت گاو، مرغ و بوقلمون و انواع ماهی مثل ماهی تن.
بهترین مواد غذایی برای گرفتگی عضلات
در ادامه پیشنهادهای عالی غذایی جهت رفع گرفتگی عضلات برای شما داریم.
اگر مدام دچار گرفتگی ماهیچه‌ها می‌شوید، مصرف خوراکی‌های زیر را در رژیم غذایی خود افزایش دهید:
میوه‌ها و سبزیجات غنی از پتاسیم مثل: موز، آووکادو و سبزیجات برگ‌دار
مواد غذایی سرشار از منیزیم مثل: بادام، اسفناج، شکلات تلخ، کره بادام زمینی و لوبیا چیتی.
همچنین در جلوگیری از گرفتگی عضلات، مصرف مقدار مناسب آب بسیار اهمیت دارد.
دقت کنید که افراد ورزشکار بیش از سایرین به آب و مایعات نیاز دارند.
آب ترشی برای گرفتگی عضلات خوب است؟
شاید تعجب کنید اما مطالعات نشان می‌دهند که آب ترشی برای جلوگیری از گرفتگی عضلات می‌تواند موثر باشد.
آب ترشی سرشار از سدیم است و این نگرانی را به وجود می‌آورد که شاید دریافت زیاد الکترولیت‌ها به هنگام کم‌آبی بدن برای قلب خطرناک باشد زیرا حجم مایعات در رگ‌های خونی را افزایش می‌دهد.
در زمینه تاثیر آب ترشی روی گرفتگی عضلات به تحقیقات بیشتری نیاز است.
بنابراین در مصرف آب ترشی با این هدف احتیاط کرده و هرگز زیاده‌روی نکنید.
چه وقت برای گرفتگی عضلانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
هر فردی که به طور منظم و مداوم اسپاسم یا گرفتگی عضلات را تجربه می‌کند باید جهت بررسی‌های بیشتر به پزشک ارتوپد مراجعه نماید.
اگرچه این مسئله در اکثر اوقات نگران کننده نیست اما در برخی موارد ممکن است نشانه بعضی مشکلات مثل بیماری ام اس باشد و به همین دلیل است که مراجعه به پزشک ضرورت دارد.
مکمل‌هایی را که به منظور درمان و جلوگیری از گرفتگی عضلات در این مقاله به شما معرفی کردیم، به صورت آنلاین هم می‌توانید از داروخانه‌هایی مثل داروخانه آنلاین مثبت سبز تهیه نمایید.
خرید مکمل‌ها از داروخانه که مرکزی مطمئن است، خیال شما را از بابت اصل و اورجینال بودن آنها راحت خواهد کرد.
"این مطلب تبلیغاتی است"