چند راهکار ساده برای درمان بی‌خوابی
بیشتر عواملی که سبب بی‌خوابی می‌شود به غیر از آنهایی که جنبه روحی و روانی دارند را می‌توان تا حدود زیادی با اصلاح برنامه غذایی و برخی اقدامات رفع کرد.
بیشتر عواملی که سبب بی‌خوابی می‌شود به غیر از آنهایی که جنبه روحی و روانی دارند را می‌توان تا حدود زیادی با اصلاح برنامه غذایی و برخی اقدامات رفع کرد.
مصرف کم مواد گوشتی به‌خصوص افرادی که اوره خون‌شان بالاست، خوردن غذاهای حاضری سالم و کم‌انرژی در وعده شام، کم کردن وزن و کنترل پرفشاری خونی، ورزش، تفریح و حرکات جسمی، مصرف خوراکی‌ها و نوشیدنی‌هایی چون دوغ، خیار، آب‌لیمو، آب‌هویج، ترب یا تربچه، شیر گرم، نان و ماست، سیب درختی قرمز، عرق بهارنارنج و بیدمشک هنگام خواب و کاهو و فندق توصیه شده است.
گرم کردن و ماساژ کف پا و سعی در خروج افکار مزاحم و استحمام با آب ولرم رو به گرم پس از هضم کامل غذا و مشت و مال بدن هم می‌تواند بسیار اثربخش باشد.
همچنین به افراد بی‌خواب توصیه شده روزها نخوابند و در طی روز تا حدودی فعالیت جسمی داشته و در نیمه دوم روز یعنی از ظهر به بعد چای، قهوه یا غذاها و نوشیدنی‌هایی که مواد محرک و ضدخواب دارند مصرف نکنند و از خوردن غذاهای سنگین، چرب، یبوست‌زا و غذاهای خشک‌کننده مراکز عصبی مانند سیر، فلفل و دارچین بپرهیزند.
از داروهای گیاهی مفید برای کم‌خوابی گشنیز است.
این گیاه برخی از انواع بی‌خوابی را به‌سرعت بهبود می‌بخشد.
برای این‌که خواب‌تان سنگین‌تر و عمیق شود می‌توانید بعد از شام یک لیوان آب سیب قرمز با قدری عسل یا آب تازه مرکبات بنوشید.
برای تمدد اعصاب می‌توانید از یوگا، تمرینات تنفسی و نرمش‌های بدنی استفاده کنید.
در شهرهای غربی کشور مثل ایلام و لرستان، بی‌خوابی را با مصرف دمکرده سنبل‌الطیب و جوشانده اکلیل کوهی و کردها از تخم شنبلیله استفاده می‌کنند.
منبع:جام جم