برای جلوگیری از کوفتگی عضلانی بعد از ورزش چکار کنیم؟

ایسنا/خوزستان یک فیزیولوژیست ورزشی راهکارهایی برای جلوگیری از کوفتگی عضلانی با استفاده از حرکات ورزشی، عنوان کرد.
سلیم شریعتی در گفت و گو با ایسنا، با بیان اینکه دو نوع کوفتگی داریم که شامل کوفتگی حاد و کوفتگی تاخیری است، اظهارکرد: کوفتگی عضلانی از عوارض شایع فعالیت بدنی است که حالتی ناخوشایند همراه با احساس درد، ضعف و گرفتگی در عضلات است.
وی بیان کرد: تمرینات کششی برای جلوگیری از کوفتگی و درمان آن توصیه می‌شود.
این تمرینات کششی باید بدون پرش یا انقباض‌های تند و شدید انجام شود زیرا این عمل ممکن است آسیب بیشتری را به نسوج همبند برساند.
این فیزیولوژیست ورزشی گفت: افزایش تدریجی در شدت تمرین، امکان کوفتگی عضلانی را کاهش می‌دهد و به همین دلیل نیز تمرینات باید از شدت کم به شدت زیاد طراحی شود.
وی همچنین استفاده از ویتامین c به میزان ۱۰۰ گرم در روز برای مدت ۳۰ روز، سبب جلوگیری از کوفتگی عضلانی شده یا حداقل کوفتگی بعدی را کاهش می‌دهد.
انتهای پیام