۷ راهکار آسان و ارزان برای کاهش وزن خانم‌ها در خانه

خانم‌ها بخوانند؛
حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان اضافه وزن و چاقی برای بسیاری از خانم ها یک مشکل بزرگ محسوب می شود و بسیاری از خانم ها به دنبال انجام انواع و اقسام رژیم های لاغری هستند تا وزن خود را کاهش دهند اما به کمک چند فرمول طبیعی در خانه و بدون نیاز به دکتر می توانید وزنتان را کاهش دهید.
به گزارش خبرنگاربرای بسیاری از خانم ها یک مشکل بزرگ محسوب می شود و بسیاری از خانم ها به دنبال انجام انواع و اقسام رژیم های لاغری هستند تا وزن خود را کاهش دهند اما به کمک چند فرمول طبیعی در خانه و بدون نیاز به دکتر می توانید وزنتان را کاهش دهید.
پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
برای کاهش وزن پروتئین مانند یک پادشاه موادغذایی عمل می کند چرا که بدن شما هنگامی که هضم و متابولیسم پروتئین به پایان می رسد، کالری می سوزاند، بنابراین رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند سوخت و ساز بدن را در روز افزایش دهد.
یک رژیم غذایی با پروتئین بالا همچنین می تواند اشتهای شما را کاهش دهد.
دور غذاهای فرآوری شده را خط بکشید
غذاهای فرآوری شده معمولا دارای قند، چربی و کالری بالا هستند و وزنتان را بالا می برند، علاوه بر این غذاهای فرآوری شده اعتیادآور هستند و همین مسئله موجب اضافه وزن شما می شوند.
مصرف شکر را در رژیم غذایی کاهش دهید
مصرف قند بالا با بعضی از بیماری های پیشرو در جهان، از جمله بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و سرطان مرتبط است.
به طور متوسط، آمریکایی ها روزانه حدود 15 قاشق چای خوری شکر اضافی مصرف می کنند و قند معمولا در غذاهای فرآوری شده مختلف پنهان می شود، بنابراین ممکن است شما مقدار زیادی قند را بدون آنکه متوجه شوید، مصرف کنید، از آنجایی که قند نام های بسیاری در فهرست موادغذایی فرآوری شده دارد تشخیص آن دشوار است برای همین باید مصرف موادغذایی فرآوری شده را کاهش دهید.
آب بنوشید
آب آشامیدنی می تواند به کاهش وزن کمک کند چرا که نوشیدن 0.5 لیتر (17 اونس) آب می تواند سوزاندن کالری را در یک ساعت بعدی 24 تا 30 درصد افزایش دهد.
آب آشامیدنی قبل از غذا ممکن است باعث کاهش اشتها به ویژه در سنین بالا شود و توصیه می کنیم برای کاهش وزن آب را جایگزین سایر نوشیدنی هایی پر کالری و قند بالا کنید.
قهوه و کاهش وزن
قهوه یک نوشیدنی سالم است که دارای آنتی اکسیدان ها و سایر ترکیبات مفید است و می تواند سوخت و ساز بدن خود را با 11 درصد افزایش دهد و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را با 23 تا50 درصد کاهش دهد.
البته باید بدانید که قهوه سیاه این فواید را دارد و قهوه های شیرین و با افزودنی موجب افزایش وزن می شوند.
نوشیدنی های مایع پرکالری را از رژیم غذایی حذف کنید
نوشیدنی هایی مانند نوشابه های قندی، آب میوه، شیر کاکائو از نوشیدنی های انرژی محسوب می‌شوند.
این نوشیدنی ها خطر ابتلا به چاقی را افزایش می دهند و یک مطالعه نشان می دهد که خطر ابتلا به چاقی در کودکان به میزان 60 درصد با مصرف آب میوه های شیرین افزایش می یابد.
مصرف میوه ها و سبزیجات را بیشتر کنید
میوه ها و سبزیجات سرشار از آب هستند و همچنین مواد مغذی و فیبر بالا اما کالری کمی دارند، مطالعات متعدد نشان داده است افرادی که بیشتر میوه ها و سبزیجات می خورند کمتر اضافه وزن پیدا می‌کنند.
منبع: healthline
انتهای پیام/