لاغر کردن شکم چقدر طول می کشد؟
انتخاب
|
چند‌رسانه‌ای
|
چهارشنبه، 19 دی 1397 - 23:02
داشتن مقداری چربی شکمی ایرادی ندارد و سالم هم هست، اما دلایل خوبی برای کاهش وزن اضافی شکم وجود دارد. حدود 90 درصد چربی در بیشتر افراد درست زیر پوست قرار دارد و به عنوان چربی زیر پوستی شناخته می شود.
خلاصه خبر
داشتن مقداری چربی شکمی ایرادی ندارد و سالم هم هست، اما دلایل خوبی برای کاهش وزن اضافی شکم وجود دارد.
و هدف قرار دادن تنها یک قسمت از بدن برای کاهش وزن اصلا عملی نیست.
همین که شروع به کاهش وزن کردید این شانس نیز وجود دارد که مقداری از آن مربوط به چربی شکمی باشد.
به خواندن این مقاله ادامه دهید تا متوجه شوید مقدار زمان متوسط برای کاهش چربی اضافی شکمی چقدر است و از کجا باید شروع کنید.
با این سرعت می تواند در طول یک ماه 2 کیلو وزن کم کنید.
بنابراین حتی اگر احساس کنید لاغرید و این را در ظاهرتان هم ببینید ممکن است ترازو باز هم آنچنان کاهش وزن را نشان ندهد.
متغیرهای بسیاری وجود دارد که روی مقدار فعالیت بدنی برای سوزاندن کالری موثر هستند.
وزنتان هرچقدر بیشتر باشد برای انجام هر کاری نیاز به سوزاندن انرژی بیشتری دارید.
چگونه کالری دریافتی خود را برای کاهش وزن تنظیم کنیم؟
به جای لبنیات پرچرب از لبنیات کم چرب استفاده کنید.
مقدار غذاها را کم کنید:
مقدار روغنی که برای پخت و پز استفاده می کنید را اندازه گیری کنید.
برای تثبیت بافت عضلانی به مقدار زیادی پروتئین نیاز دارید.
تحقیقات نشان داده افراد بالغ با سن 50 یا بیشتر با رژیم های سرشار از پروتئین نسبت به رژیمی معمولی با مقدار پروتئین متوسط چربی بیشتری می سوزانند و بافت عضلانی بیشتری را حفظ می کنند.
برای مثال 30 دقیقه باغبانی که توسط فردی با وزن 56 کیلو انجام شود می تواند موجب سوزاندن 135 کالری شود و هرچه وزن بالاتر برود مقدار کالری سوزانده شده نیز بیشتر می شود.
هر هفته یک مرتبه در یک روز مشخص خود را وزن کنید تا کاهش وزن کلی خود را دنبال کنید.
اگر مقدار مناسبی پروتئین مصرف می کنید و مرتب ورزش دارید مسلما عضله خواهید ساخت.
برای سوزاندن چربی شکم ورزش کنید
برای کاهش وزن و تثبیت آن باید تغییراتی ایجاد کنید که بتوانید دنبالشان کنید.
و هدف قرار دادن تنها یک قسمت از بدن برای کاهش وزن اصلا عملی نیست.
همین که شروع به کاهش وزن کردید این شانس نیز وجود دارد که مقداری از آن مربوط به چربی شکمی باشد.
به خواندن این مقاله ادامه دهید تا متوجه شوید مقدار زمان متوسط برای کاهش چربی اضافی شکمی چقدر است و از کجا باید شروع کنید.
با این سرعت می تواند در طول یک ماه 2 کیلو وزن کم کنید.
بنابراین حتی اگر احساس کنید لاغرید و این را در ظاهرتان هم ببینید ممکن است ترازو باز هم آنچنان کاهش وزن را نشان ندهد.
متغیرهای بسیاری وجود دارد که روی مقدار فعالیت بدنی برای سوزاندن کالری موثر هستند.
وزنتان هرچقدر بیشتر باشد برای انجام هر کاری نیاز به سوزاندن انرژی بیشتری دارید.
چگونه کالری دریافتی خود را برای کاهش وزن تنظیم کنیم؟
به جای لبنیات پرچرب از لبنیات کم چرب استفاده کنید.
مقدار غذاها را کم کنید:
مقدار روغنی که برای پخت و پز استفاده می کنید را اندازه گیری کنید.
برای تثبیت بافت عضلانی به مقدار زیادی پروتئین نیاز دارید.
تحقیقات نشان داده افراد بالغ با سن 50 یا بیشتر با رژیم های سرشار از پروتئین نسبت به رژیمی معمولی با مقدار پروتئین متوسط چربی بیشتری می سوزانند و بافت عضلانی بیشتری را حفظ می کنند.
برای مثال 30 دقیقه باغبانی که توسط فردی با وزن 56 کیلو انجام شود می تواند موجب سوزاندن 135 کالری شود و هرچه وزن بالاتر برود مقدار کالری سوزانده شده نیز بیشتر می شود.
هر هفته یک مرتبه در یک روز مشخص خود را وزن کنید تا کاهش وزن کلی خود را دنبال کنید.
اگر مقدار مناسبی پروتئین مصرف می کنید و مرتب ورزش دارید مسلما عضله خواهید ساخت.
برای سوزاندن چربی شکم ورزش کنید
برای کاهش وزن و تثبیت آن باید تغییراتی ایجاد کنید که بتوانید دنبالشان کنید.